专家:打乒乓球要注意保护膝关节 多种方式可锻炼

春节过后,天气转暖,但我国大部分地区户外还比较寒冷,很多人选择在室内打乒乓球进行健身。打乒乓球的人往往注意保护上肢,却忽略了膝关节,而事实上,膝关节很容易受伤,不少老球迷都有膝伤。

由国家体育总局组织的对优秀乒乓球运动员运动创伤流行病学的调查研究发现:乒乓球运动损伤的多发部位为腰部、肩部和膝部,其中,膝关节的损伤比率超过30%。

膝关节损伤与乒乓球项目特点有关。在打乒乓球的过程中,膝关节受力较重。若大腿肌肉力量弱,在移动重心或突然失去重心时,就容易造成膝关节周围软组织,如软骨、韧带及半月板的运动损伤。

张乐伟说,膝关节的生理结构复杂,运动不当很容易受伤。业余球迷,特别是中老年人准备活动做得不充分或锻炼过度,容易造成膝关节的运动损伤,而有的膝盖组织,如髌骨软骨损伤后是不可再生修复的。他提示在运动中要加强对膝关节的保护,平时要加强锻炼。具体的方法有:

方法一:站桩(也就是蹲马步)练习。张乐伟给记者示范了站桩动作,双脚分开站立,与肩同宽,切忌分开过宽,双腿稍下蹲,膝盖不要超过足尖,一定要收腹敛臀,动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就练几次站桩,每次几分钟,有酸痛感觉就达到锻炼效果了,长期坚持,就可以强化膝关节周边肌肉的力量。

方法二:仰卧直抬腿练习。仰卧,直腿上抬45度左右,缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛,可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。张乐伟还建议可适当在小腿脚踝部增重,如绑个小沙袋,负重锻炼,效果更好。

方法三:做好预防措施。训练前一定要做好准备活动,包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉,保护膝关节,也保护腰部。此外,通常打球半小时休息一段时间比较好。

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